سکو وزنه برداری با مربیگری پوپک بسامی قهرمان و مربی وزنه برداری. اولین سایکل تخصصی وزنه‌برداری المپیک برای ورزشکاران کراسفیت و فیتنس در ایران است
اینجا یاد می‌گیری چطور تکنیک، قدرت و استقامتت رو در کنار هم رشد بدی و آماده‌ی رکوردزنی بشی
برنامه‌ها توسط مربیان حرفه‌ای طراحی شدن تا برای هر سطحی — از تازه‌کار تا حرفه‌ای — مسیر رشد مشخصی وجود داشته باشه
اطلاعات برنامه
درصد ها بر اساس حداکثر رکورد شما محاسبه میشود
افزایش تدریجی درصد ها هر هفته برای رسیدن به رکورد جدید
تمرکز بر تکنیک و قدرت + تمرینات کمکی برای بهبود تکنیک
طراحی توسط مربیان با تجربه‌ی بین‌المللی
• مخصوص کراسفیت و وزنه‌برداری — نه یک برنامه عمومی
• امکان ترکیب با برنامه‌های مسابقه‌ای سکو
• پشتیبانی و ارتباط مستقیم با مربی
Sample day:
Warm up:
With band or PVC
20 x Arm circle
10 x over head squat
10 x behind the neck snatch press
10 x good morning
10 x front squat
With barbel primer
4 snatch pull
4 muscle snatch
4 overhead squat
Main session
Squat snatch 5x3 @65%
Front squat 5x4 @70%
Snatch pull 4x3 90-100%
Workout:
10mins Amrap
5 power snatch @50%
10 over head squat @40%
15 box jump